Если программа расчёта рабочих весов предлагает тебе в сведении рук 45 кг, а ты обычно делаешь 20 — дело не в том, что алгоритм сошёл с ума. Дело в том, как устроен кроссовер и откуда взялось стартовое число.
Две стойки — это два независимых стека
Кроссовер — тренажёр с двумя стойками. Каждая стойка имеет свой стек, свой трос и свою рукоять. Когда ты сводишь руки, ты тянешь оба одновременно, но это не значит, что нагрузка суммируется в одну цифру.
В поле программы ты вводишь вес одной стороны. Именно столько ты выставляешь на каждом стеке — не суммарно, а на каждом.
Если ты делаешь сведения с 20 кг, ты ставишь 20 на левый стек и 20 на правый. В программу вводишь 20. Не 40.
Откуда взялась ошибка с вдвое большим весом
Раньше стартовый вес в кроссовере считался по аналогии с «бабочкой» — тренажёром-пек-деком. Там один стек на всё движение: одно число, одна нагрузка.
Для пек-дека есть эмпирическое отношение: сведение примерно вдвое легче жима лёжа. Человек жмёт 100 кг — значит, в бабочке он работает примерно с 50. Это грубая оценка, но она в нужном диапазоне.
Проблема в том, что это отношение перенесли на кроссовер без поправки на то, что у него два стека. В итоге программа предлагала 45 кг на сторону тому, кто жмёт 100. Физически такой вес в кроссовере не свести — это не вопрос усилия, это вопрос биомеханики и реального рабочего диапазона.
Как это устроено сейчас
Программа знает, что у кроссовера две стойки, и учитывает это при расчёте стартового веса. Если ты вводишь жим лёжа, стартовое предложение для сведений будет посчитано уже с учётом того, что цифра — это одна сторона, а не суммарный вес.
То же самое касается жима в кроссовере — сидя или стоя. Там тоже две рукояти и два стека, и вес вводится на одну сторону.
Если ты впервые ставишь вес в кроссовере и не уверен — просто посмотри, что выставлено на стеке перед тем, как начать подход. Именно это число и нужно вводить.
Какие упражнения на блоке считаются иначе
Не все упражнения на блочном тренажёре работают с двумя стеками. Есть движения, где один трос и один стек — и там никакого пересчёта не нужно.
Вот они:
- Тяга верхнего блока — один стек, вводишь то, что стоит на нём
- Разгибания на блоке — один стек
- Тяга к лицу — один стек
- Пуловер с канатом — один стек
Во всех этих случаях ты вводишь ровно то, что видишь на стеке. Никаких делений.
Разница простая: если ты держишь одну рукоять и тянешь один трос — один стек. Если в каждой руке по рукояти и каждая идёт к своей стойке — два стека, вводишь одну сторону.
Почему это важнее, чем кажется
Ошибка в весе на изолирующем упражнении — это не просто «чуть больше или меньше». Вес, который нельзя физически свести, означает либо сломанную технику, либо нулевой подход. Программа строит прогрессию на реальных числах: если стартовое число неверное, все дальнейшие предложения тоже едут в сторону.
Поэтому первый раз в кроссовере — просто подбери вес руками, запиши то, с чем сделал нормальный подход, и введи именно его. Программа дальше посчитает сама.