Блог
Как устроены силовые тренировки. Объём, прогрессия, отдых, разминка — с числами, по которым программа собирает тренировку.
Почему в кроссовере вес ставят на одну сторону
В кроссовере два стека, и вес вводится для одной стойки. Если этого не знать, программа предложит вдвое больше, чем ты реально поднимаешь.
3 минуты чтения
Разминочные подходы перед тяжёлым весом: схема и когда она не нужна
Лестница разминочных весов — схема простая. Но большинство строят её там, где она уже не нужна, и пропускают там, где важна.
3 минуты чтения
Сколько секунд отдыхать между подходами
Время отдыха зависит не от твоих целей и не от самочувствия, а от роли упражнения в тренировке. Вот как это работает.
2 минуты чтения
Сколько групп мышц брать на одну тренировку
Ответ зависит не от желания, а от двух чисел: сколько у тебя времени и сколько подходов нужно каждой группе на твоём уровне.
2 минуты чтения
Почему мышцу лучше тренировать дважды в неделю
Дело не в том, что частые тренировки лучше растят мышцы. Дело в арифметике: нужный объём просто не влезает в одну сессию.
3 минуты чтения
Сколько подходов на одну мышцу делать за неделю
Конкретные числа для трёх уровней подготовки — и почему они разные для крупных и мелких мышц.
3 минуты чтения